Tetap Tangguh Meski Maag: Strategi Aman agar Lambung Tetap Bersahabat saat Berpuasa

Keboncinta.com-- Berpuasa bagi penderita maag sering kali menjadi tantangan tersendiri. Perubahan pola makan dan jam kosong lambung yang lebih panjang dapat memicu keluhan seperti perih, mual, hingga nyeri ulu hati.

Meski begitu, puasa tetap bisa dijalani dengan aman dan maksimal asalkan dilakukan dengan strategi yang tepat.

Langkah pertama yang paling penting adalah tidak melewatkan sahur. Sahur berfungsi sebagai “bekal” utama untuk melindungi lambung dari kondisi kosong terlalu lama.

Pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak merangsang produksi asam lambung berlebihan. Karbohidrat kompleks seperti nasi, oatmeal, atau kentang rebus membantu menjaga energi lebih stabil sepanjang hari.

Baca Juga: Tips Sahur Sehat dan Bergizi agar Tubuh Tetap Bertenaga dan Fokus Selama Puasa

Penderita maag juga dianjurkan menghindari makanan pemicu iritasi lambung saat sahur dan berbuka. Makanan pedas, asam, terlalu berminyak, serta minuman berkafein sebaiknya dibatasi karena dapat memperparah gejala.

Sebagai gantinya, konsumsi lauk berprotein rendah lemak seperti ayam rebus, ikan, tahu, atau tempe yang lebih bersahabat bagi pencernaan.

Saat berbuka puasa, penting untuk tidak makan secara berlebihan sekaligus. Awali dengan porsi kecil dan lembut, seperti air hangat, kurma secukupnya, atau sup.

Setelah lambung mulai beradaptasi, barulah konsumsi makanan utama secara perlahan. Kebiasaan ini membantu mencegah lambung “kaget” setelah seharian kosong.

Baca Juga: Skema Baru Libur Panjang ASN 2026, Kerja Fleksibel Tanpa Ganggu Layanan Publik

Pola makan teratur di antara waktu berbuka hingga sahur juga sangat berpengaruh. Hindari langsung tidur setelah makan malam karena dapat memicu naiknya asam lambung.

Beri jeda minimal dua hingga tiga jam sebelum berbaring agar proses pencernaan berjalan optimal.

Selain itu, menjaga asupan cairan sangat penting bagi penderita maag yang berpuasa. Minum air putih secara bertahap dari waktu berbuka hingga sahur membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi risiko iritasi lambung.

Hindari minuman bersoda dan terlalu manis yang dapat memperparah keluhan.

Bagi penderita maag kronis, tetap dianjurkan mengikuti saran tenaga kesehatan, termasuk mengatur waktu konsumsi obat bila diperlukan.

Baca Juga: Kabar Baik Jelang Ramadan 2026, THR Guru PNS dan PPPK Dipastikan Cair Tepat Waktu

Dengan disiplin pola makan, pemilihan menu yang tepat, serta pengelolaan waktu istirahat yang baik, puasa dapat dijalani dengan aman, nyaman, dan penuh manfaat tanpa mengorbankan kesehatan lambung.***