Sudah Lelah tetapi Sulit Tidur? Ini 7 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Perlu Dihindari

KebonCinta.com - Pernah merasa tubuh sudah kelelahan setelah menjalani aktivitas seharian, tetapi justru sulit memejamkan mata ketika berada di tempat tidur? Kondisi ini bisa jadi berkaitan dengan kebiasaan yang dilakukan menjelang waktu istirahat.

Tidur merupakan kebutuhan penting bagi tubuh untuk memulihkan energi, menjaga konsentrasi, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Namun, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh durasinya, tetapi juga rutinitas yang dilakukan sebelum seseorang beristirahat.

Beberapa aktivitas yang dianggap sepele, seperti bermain ponsel hingga mengonsumsi kopi pada malam hari, ternyata dapat membuat tubuh lebih sulit memasuki kondisi rileks.

Jika terus dilakukan, kebiasaan tersebut berpotensi mengganggu pola tidur dan memengaruhi produktivitas keesokan harinya.

Baca Juga: Mulai 2027 Status Guru Berubah? Ini Nasib PPPK Paruh Waktu dan Guru Non-ASN Setelah 31 Desember 2026 

Kebiasaan Sebelum Tidur yang Perlu Dihindari

Lantas, apa saja kebiasaan sebelum tidur yang sebaiknya mulai dihindari? Berikut tujuh di antaranya.

1. Menggunakan Ponsel Terlalu Lama Sebelum Tidur

Kebiasaan membuka media sosial, membaca pesan, atau menonton video sebelum tidur mungkin sulit dilepaskan. Padahal, paparan cahaya dari layar ponsel pada malam hari dapat mengganggu pengaturan ritme sirkadian tubuh.

Cahaya tersebut dapat memengaruhi produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Akibatnya, tubuh bisa lebih sulit mengenali waktu untuk beristirahat.

Psikolog Andrea López-Yianilos, PsyD, sebagaimana dikutip Real Simple, menyarankan agar penggunaan ponsel dibatasi setidaknya satu jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, kamu bisa melakukan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau mendengarkan musik dengan suasana yang nyaman.

2. Mengonsumsi Konten yang Merangsang Otak

Menonton film menegangkan, membaca cerita penuh konflik, atau terus menggulir video pendek juga bisa membuat waktu tidur semakin mundur.

Konten yang memancing rasa penasaran sering kali membuat seseorang ingin terus mencari informasi atau menyaksikan tayangan berikutnya.

Aktivitas tersebut dapat mempertahankan perhatian dan meningkatkan respons emosional sehingga pikiran lebih sulit beralih ke kondisi istirahat.

Karena itu, sebaiknya hindari konten yang terlalu merangsang menjelang tidur. Pilih hiburan ringan yang tidak membuat pikiran terus aktif.

3. Makan Terlalu Banyak Menjelang Tidur

Mengonsumsi makanan dalam porsi besar pada malam hari dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman ketika beristirahat.

Sistem pencernaan membutuhkan waktu untuk mengolah makanan yang masuk. Jika seseorang langsung berbaring setelah makan, keluhan seperti perut terasa penuh, begah, hingga refluks asam lambung dapat muncul dan mengganggu kenyamanan tidur.

Mengutip Women’s Health, sebaiknya berikan jeda sekitar dua hingga tiga jam antara waktu makan dan tidur.

Dengan mengatur jadwal makan malam, tubuh memiliki kesempatan untuk menjalani proses pencernaan sebelum beristirahat.

4. Terlalu Banyak Memikirkan Sesuatu atau Overthinking

Pernah merasa tubuh sudah lelah, tetapi pikiran justru semakin aktif ketika berbaring? Kondisi ini bisa berkaitan dengan kebiasaan overthinking.

Memikirkan pekerjaan, masalah pribadi, kondisi keuangan, hingga berbagai kemungkinan yang belum terjadi dapat membuat seseorang kesulitan menenangkan diri.

Pikiran yang terus aktif juga dapat memicu respons stres sehingga tubuh lebih sulit memasuki kondisi rileks.

Untuk mengatasinya, cobalah melakukan latihan pernapasan secara perlahan. Kamu juga bisa menuliskan hal-hal yang sedang dipikirkan agar tidak terus memenuhi kepala menjelang tidur.

5. Melakukan Olahraga Terlalu Intens pada Malam Hari

Olahraga secara rutin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, waktu dan intensitas latihan tetap perlu diperhatikan.

Olahraga berat menjelang tidur, seperti lari cepat atau latihan beban intensitas tinggi, dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat detak jantung tetap tinggi untuk sementara waktu. Akibatnya, sebagian orang membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali merasa rileks.

Bukan berarti olahraga malam harus dihindari sepenuhnya. Kamu tetap bisa melakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai atau peregangan sebelum tidur.

6. Mengonsumsi Kopi Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Kopi menjadi salah satu minuman favorit untuk menjaga konsentrasi dan mengurangi rasa kantuk.