Sudah Lelah tetapi Sulit Tidur? Ini 7 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Perlu Dihindari

Namun, mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh tetap terjaga.

Hal ini terjadi karena kafein menghambat kerja adenosin, senyawa kimia di otak yang berperan dalam memunculkan rasa kantuk.

Mengutip Women’s Health, sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi kafein kurang dari 8,8 jam sebelum tidur dapat mengurangi total waktu tidur hingga sekitar 45 menit.

Karena itu, sebaiknya batasi konsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya menjelang waktu istirahat. Sebagai panduan, kamu dapat menghindari kafein setidaknya delapan jam sebelum tidur.

7. Membawa Amarah hingga Waktu Tidur

Masalah yang belum terselesaikan terkadang terbawa hingga seseorang berbaring di tempat tidur. Perasaan marah, kecewa, atau kesal dapat membuat pikiran terus bekerja ketika tubuh seharusnya beristirahat.

Respons stres akibat emosi tersebut dapat meningkatkan kewaspadaan sehingga seseorang lebih sulit merasa tenang.

Sebelum tidur, cobalah mengambil waktu untuk menenangkan diri. Mengatur pernapasan, melakukan refleksi, atau menuliskan perasaan dapat membantu mengurangi ketegangan emosional.

Mulai Bangun Rutinitas Tidur yang Lebih Sehat

Kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh lamanya seseorang berada di tempat tidur, tetapi juga kebiasaan yang dilakukan sepanjang hari.

Mengurangi penggunaan ponsel, membatasi konsumsi kafein, mengatur waktu makan, dan menjaga kondisi emosional dapat menjadi langkah awal untuk memperbaiki pola istirahat.

Jika kesulitan tidur terus berlangsung hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan.

Dengan membangun rutinitas malam yang lebih sehat, tubuh memiliki kesempatan untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan bangun dengan kondisi lebih segar.