Sering Lupa Materi yang Baru Dipelajari? Bisa Jadi Anda Belum Menerapkan Trik 40 Detik Ini!

KebonCinta.com — Kemampuan otak dalam menerima, memahami, dan mengingat informasi dapat dilatih melalui kebiasaan sehari-hari. Kepintaran bukan hanya berkaitan dengan faktor bawaan, tetapi juga dipengaruhi oleh cara seseorang belajar, mengelola perhatian, beristirahat, dan menjalani aktivitas.

Menjadi lebih pintar tidak selalu berarti harus belajar berjam-jam atau menghafal banyak materi. Strategi belajar yang tepat justru dapat membantu otak mengolah informasi secara lebih efektif. Beberapa kebiasaan sederhana, seperti mengulang materi, menguji ingatan sendiri, mengambil jeda, hingga tidur cukup, dapat mendukung proses tersebut.

Salah satu hal menarik adalah tidur juga berperan dalam proses pembentukan ingatan. Karena itu, memaksakan diri terus belajar ketika sudah kelelahan belum tentu menjadi pilihan terbaik.

Berikut tujuh cara yang dapat dicoba untuk meningkatkan kemampuan belajar dan daya ingat, sebagaimana dibahas dalam berbagai sumber seperti Fast Company dan Psychology Today.

Baca Juga: Sering Merasa Lelah Mengasuh Anak? Bisa Jadi Anda Belum Menerapkan 4 Kebiasaan Penting Ini! 

1. Beri Waktu untuk Lepas dari Internet

Ponsel dan internet membuat seseorang terus menerima informasi. Pesan, email, media sosial, dan notifikasi dapat mengganggu konsentrasi, bahkan ketika seseorang sedang berusaha beristirahat.

Clive Thompson, penulis buku Smarter Than You Think: How Technology Is Changing Our Minds for the Better, menyarankan agar seseorang menyediakan waktu untuk tidak terhubung dengan internet. Ia memberikan contoh dengan tidak memeriksa email pada akhir pekan.

Mengambil jeda dari aktivitas digital dapat membantu seseorang mengurangi gangguan dan memberikan ruang untuk berpikir lebih tenang. Kebiasaan ini tidak berarti harus menjauhi teknologi sepenuhnya. Hal yang lebih penting adalah mengatur penggunaannya.

Cobalah menyisihkan waktu tanpa ponsel untuk membaca buku, berjalan kaki, atau menikmati suasana sekitar. Aktivitas sederhana tersebut dapat membantu mengurangi distraksi.

2. Ulangi Informasi Selama 40 Detik

Informasi yang baru dipelajari tidak selalu langsung tersimpan dalam ingatan jangka panjang. Karena itu, otak membutuhkan kesempatan untuk mengolah dan mengingat kembali informasi tersebut.

Salah satu cara sederhana yang dapat dicoba adalah mengulang materi selama sekitar 40 detik. Setelah membaca sebuah paragraf atau mempelajari konsep baru, tutup sumber bacaan dan coba ingat kembali poin-poin utamanya.

Pengulangan ini lebih baik dilakukan dengan mengingat kembali informasi daripada hanya membaca materi secara berulang. Kebiasaan tersebut membantu melatih kemampuan mengakses informasi dari ingatan.

Durasi 40 detik bukan angka ajaib yang berlaku untuk semua orang. Hal terpenting adalah memberikan kesempatan kepada otak untuk memproses dan mengingat kembali materi yang baru dipelajari.

3. Ambil Waktu Istirahat Selama Dua Menit

Belajar terus-menerus tanpa jeda dapat membuat seseorang kehilangan konsentrasi. Karena itu, mengambil waktu istirahat singkat bisa menjadi bagian dari strategi belajar.

Sebuah tinjauan ilmiah yang diterbitkan dalam Nature Reviews Psychology pada 2022 menjelaskan bahwa istirahat saat terjaga atau offline waking rest dapat membantu proses konsolidasi memori. Bahkan, beberapa menit beristirahat dengan mata tertutup setelah belajar berpotensi mendukung daya ingat.

Saat beristirahat, hindari membuka media sosial atau memeriksa pesan.