Self-Care Tidak Harus Mahal! Cukup Luangkan 10 Menit untuk Journaling, Ini Manfaatnya

KebonCinta.com - Istilah self-care atau perawatan diri sering dikaitkan dengan kegiatan seperti pergi berlibur, mengunjungi tempat perawatan, atau membeli berbagai produk untuk memanjakan diri.

Padahal, menjaga kesejahteraan diri tidak selalu membutuhkan pengeluaran besar.

Ada berbagai aktivitas sederhana yang dapat dilakukan di rumah, salah satunya menulis jurnal harian atau journaling.

Kegiatan ini hanya membutuhkan media untuk menulis dan sedikit waktu luang.

Bahkan, meluangkan waktu sekitar 10 menit dapat menjadi langkah awal untuk membangun rutinitas refleksi diri.

Lantas, mengapa journaling layak dicoba sebagai bagian dari self-care?

Baca Juga: 7 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membantu Mengasah Kemampuan Menulis, Pemula Wajib Tahu! 

Memberikan Waktu Khusus untuk Diri Sendiri

Kesibukan sehari-hari terkadang membuat seseorang lebih banyak memperhatikan pekerjaan dan kebutuhan orang lain.

Akibatnya, waktu untuk memahami kondisi pribadi menjadi terbatas.

Journaling dapat menjadi kesempatan untuk menanyakan kembali bagaimana keadaan diri sendiri.

Misalnya, apakah tubuh sedang lelah, pikiran terasa penuh, atau terdapat kebutuhan yang selama ini diabaikan.

Baca Juga: 6 Manfaat Hobi Menulis yang Jarang Disadari, dari Mengasah Kreativitas hingga Peluang Penghasilan 

Membantu Mengorganisasi Pikiran

Ketika banyak persoalan muncul secara bersamaan, seseorang dapat merasa kesulitan menentukan prioritas.

Menuliskan berbagai hal yang sedang dipikirkan dapat membantu mengelompokkannya.

Sebagian persoalan mungkin membutuhkan tindakan segera, sementara yang lainnya dapat diselesaikan secara bertahap.

Dengan demikian, journaling dapat digunakan sebagai alat sederhana untuk menyusun rencana.

Menjadi Sarana Refleksi Harian

Menulis jurnal juga memberikan kesempatan untuk mengevaluasi pengalaman sehari-hari.

Tidak perlu selalu membahas peristiwa besar.

Hal sederhana, seperti berhasil menyelesaikan pekerjaan atau menikmati waktu istirahat, juga dapat dicatat.

Melalui refleksi tersebut, seseorang dapat mengenali pengalaman yang dianggap bermakna.

Baca Juga: Cara Mengajarkan Siswa Menulis Ringkasan dengan Bahasa Sendiri tanpa Menyalin Buku 

Bagaimana Membuat Rutinitas Journaling 10 Menit?

Bagi pemula, waktu menulis dapat dibagi menjadi tiga bagian.

Tiga menit pertama: Tuliskan perasaan yang paling dominan pada hari tersebut.

Empat menit berikutnya: Ceritakan peristiwa yang memengaruhi perasaan tersebut.

Tiga menit terakhir: Tuliskan satu kebutuhan atau tindakan kecil yang ingin dilakukan.

Pembagian waktu ini hanya contoh dan dapat disesuaikan dengan kenyamanan masing-masing.

Jangan Menjadikan Self-Care sebagai Beban Baru

Meskipun journaling dapat memberikan manfaat, aktivitas ini tidak harus dilakukan secara sempurna.

Apabila sedang lelah, seseorang dapat menulis beberapa kalimat atau melewatkan satu hari.

Self-care seharusnya membantu memenuhi kebutuhan diri, bukan menambah tekanan untuk selalu produktif.

Baca Juga: Jangan Asal Tulis! Ini Bekal Penting Sebelum Kamu Memulai Journaling Biar Gak Berhenti di Tengah Jalan 

Kesimpulannya, journaling selama 10 menit dapat menjadi bentuk self-care sederhana yang membantu seseorang menyediakan waktu untuk refleksi, mengenali kebutuhan pribadi, dan mengorganisasi pikiran tanpa biaya besar.