Power Nap (Qailulah): Sunnah Tidur Siang Singkat yang Terbukti Meningkatkan Fokus Kerja

Keboncinta.com--  Di tengah tuntutan kerja dan aktivitas yang padat, rasa lelah dan menurunnya konsentrasi sering kali sulit dihindari. Menariknya, Islam telah lama mengenal konsep qailulah, yaitu tidur siang singkat yang dianjurkan oleh Rasulullah ﷺ. Praktik ini kini dikenal dalam dunia modern sebagai power nap dan terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan produktivitas.

Dalam beberapa riwayat disebutkan bahwa Rasulullah ﷺ dan para sahabat terbiasa melakukan qailulah, yaitu beristirahat sejenak di siang hari sebelum atau setelah waktu zuhur. Qailulah bukan tidur panjang, melainkan tidur singkat yang bertujuan mengembalikan energi dan kejernihan pikiran. Tradisi ini menunjukkan bahwa Islam sangat memperhatikan keseimbangan antara ibadah, kerja, dan kebutuhan fisik manusia.

Penelitian modern menunjukkan bahwa tidur siang singkat selama 10–30 menit dapat meningkatkan fokus, daya ingat, dan kewaspadaan. Power nap membantu otak “menyegarkan ulang” fungsi kognitif tanpa membuat tubuh terasa lemas seperti setelah tidur terlalu lama. Selain itu, power nap juga terbukti membantu menurunkan tingkat stres, memperbaiki suasana hati, serta meningkatkan performa kerja dan kreativitas.

Kunci utama power nap adalah durasi. Tidur terlalu lama di siang hari, lebih dari 30–60 menit, justru dapat menyebabkan sleep inertia—kondisi tubuh terasa berat dan pusing setelah bangun. Inilah sebabnya qailulah dianjurkan singkat, cukup untuk mengistirahatkan otak tanpa masuk ke fase tidur dalam.

Power nap secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi kelelahan kronis, serta meningkatkan kualitas tidur malam bagi sebagian orang. Dengan catatan, qailulah tidak dilakukan terlalu sore agar tidak mengganggu waktu tidur malam.

Menerapkan qailulah di zaman sekarang tidak harus sulit. Cukup luangkan waktu 15–20 menit untuk berbaring atau memejamkan mata di tempat yang tenang. Bahkan sekadar beristirahat tanpa benar-benar tertidur sudah memberi manfaat bagi otak. Menjadikan qailulah sebagai kebiasaan juga melatih kita untuk menghargai tubuh sebagai amanah yang harus dijaga keseimbangannya.

Power nap atau qailulah bukan tanda malas, melainkan sunnah Rasulullah ﷺ yang penuh hikmah. Praktik tidur siang singkat ini terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan fokus, produktivitas, dan kesehatan mental. Menghidupkan sunnah qailulah berarti menggabungkan nilai ibadah dengan gaya hidup sehat yang relevan sepanjang zaman.