Menghadapi Overthinking: 7 Tips Menenangkan Pikiran

Keboncinta.com--   Pernah ngerasa otak nggak bisa berhenti mikir, padahal semua udah kamu usahain?
Kepikiran masa lalu, takut masa depan, atau mikirin hal kecil sampai berlebihan — itu tanda kamu lagi overthinking. Kalau dibiarkan, kebiasaan ini bisa bikin stres, susah tidur, bahkan menurunkan produktivitas. Tapi tenang, ada cara sederhana buat menenangkan pikiran tanpa harus kabur dari kenyataan.

Pertama, sadari dulu kalau kamu sedang overthinking. Begitu sadar pikiranmu muter di hal yang sama tanpa solusi, berhenti sejenak dan tarik napas. Kesadaran sederhana ini bisa bantu kamu ngambil kendali lagi atas pikiranmu.

Kedua, fokus ke hal yang bisa kamu kendalikan. Nggak semua hal bisa diatur, dan itu nggak apa-apa. Alih-alih khawatir soal hasil, fokus aja pada tindakan nyata yang bisa kamu lakuin sekarang.

Ketiga, tuliskan isi pikiranmu. Menulis bantu kamu memilah mana yang penting dan mana yang cuma pikiran acak. Setelah itu, kamu bisa bakar atau hapus catatannya sebagai simbol “melepas” beban mental.

Keempat, alihkah fokus ke aktivitas positif. Lakukan hal yang bikin rileks seperti olahraga, dengar musik, jalan sore, atau nonton film lucu. Aktivitas sederhana ini bantu otakmu keluar dari tekanan dan menurunkan stres.

Kelima, batasi konsumsi media sosial. Notifikasi, berita negatif, dan perbandingan hidup orang lain bisa memicu overthinking. Coba detoks digital beberapa jam sehari, atau nonaktifkan aplikasi yang bikin kamu nggak tenang.

Keenam, latih mindfulness atau meditasi ringan. Luangkan 5–10 menit untuk duduk diam, tarik napas perlahan, dan rasakan setiap hembusannya. Ini bantu kamu kembali ke momen saat ini tanpa terjebak di masa lalu atau kekhawatiran masa depan.

Terakhir, cerita ke orang yang kamu percaya. Kadang yang kamu butuhin bukan solusi, tapi telinga yang mau dengerin. Berbagi cerita bisa bikin beban berkurang dan pikiran lebih jernih.

Overthinking itu wajar, tapi jangan biarkan dia menguasai hidupmu. Dengan langkah kecil ini, kamu bisa pelan-pelan menenangkan pikiran dan menjalani hidup lebih ringan. Ingat, kamu nggak harus punya semua jawaban hari ini — cukup jalani satu hari dengan tenang, itu udah keren banget.

“Kamu nggak bisa mengontrol arah angin, tapi kamu bisa mengatur layar agar tetap berlayar ke tujuan.”

Contributor: Tegar Bagus Pribadi