Ingin Kulit Tetap Sehat dan Kenyal? Ini 5 Kelompok Makanan yang Bisa Kamu Masukkan ke Menu Harian

Keboncinta.com Bertambahnya usia membawa perubahan alami pada kulit, mulai dari berkurangnya elastisitas hingga munculnya garis-garis halus. Kondisi ini berkaitan dengan perubahan produksi kolagen dan elastin, dua protein yang membantu menjaga struktur serta kelenturan kulit.

Berbagai produk perawatan kulit dapat membantu menjaga kelembapan dan melindungi permukaan kulit. Namun, perawatan dari luar bukan satu-satunya hal yang perlu diperhatikan. Asupan makanan sehari-hari juga berperan dalam memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung kesehatan kulit.

Mengutip informasi kesehatan dari Healthline, makanan yang mengandung lemak sehat, protein, vitamin, dan antioksidan dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan kulit. Meski tidak bisa menghentikan proses penuaan, pilihan makanan yang beragam membantu tubuh memperoleh nutrisi penting.

Lantas, apa saja makanan yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian untuk membantu menjaga kulit tetap sehat?

Baca Juga: Gratis Masuk Ancol hingga 31 Oktober 2026, Ada Diskon Kuliner 15 Persen! Cek Jadwal dan Syaratnya 

1. Alpukat, salmon, dan kenari sebagai sumber lemak sehat

Lemak sehat merupakan bagian penting dari pola makan seimbang. Tubuh membutuhkan lemak untuk menjalankan berbagai fungsi, termasuk membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak.

Alpukat mengandung lemak tak jenuh, sedangkan ikan salmon menyediakan protein dan asam lemak omega-3. Kenari juga menjadi pilihan sumber lemak tak jenuh, termasuk asam lemak omega-3 jenis ALA.

Asupan lemak yang cukup mendukung fungsi pelindung kulit. Sementara itu, omega-3 berperan dalam berbagai proses tubuh, termasuk pengaturan respons peradangan.

Ketiga bahan makanan tersebut bisa diolah menjadi menu sederhana. Alpukat dapat dinikmati bersama roti gandum, salmon disajikan sebagai lauk, dan kenari dijadikan tambahan pada oatmeal atau salad.

Meski demikian, mengonsumsi makanan tersebut tidak otomatis menghilangkan kerutan. Manfaatnya lebih tepat dipahami sebagai bagian dari pemenuhan nutrisi untuk mendukung kesehatan tubuh dan kulit.

2. Buah beri dan tomat untuk asupan antioksidan

Paparan sinar ultraviolet dan polusi dapat berkontribusi terhadap stres oksidatif, yaitu kondisi ketika radikal bebas berlebih mengganggu keseimbangan tubuh. Dalam jangka panjang, proses ini dapat berperan dalam kerusakan kulit.

Buah beri, seperti stroberi dan blueberry, mengandung berbagai senyawa antioksidan. Tomat juga mengandung likopen, yaitu pigmen karotenoid yang memiliki aktivitas antioksidan.

Kandungan tersebut membuat buah dan sayuran berwarna menjadi pilihan menarik untuk melengkapi menu harian. Namun, manfaatnya tidak berarti konsumsi buah dapat menggantikan penggunaan tabir surya atau perlindungan dari paparan matahari.

Cobalah mengonsumsi buah secara bervariasi, baik sebagai camilan maupun bagian dari sarapan. Pilih buah utuh lebih sering dibandingkan minuman buah dengan tambahan gula berlebihan.

3. Sayuran hijau yang kaya vitamin dan mineral

Bayam, brokoli, dan berbagai sayuran hijau menyediakan vitamin, mineral, serat, serta senyawa tumbuhan yang dibutuhkan tubuh.

Sebagian sayuran juga mengandung vitamin C, nutrisi yang diperlukan dalam proses pembentukan kolagen. Kolagen merupakan protein struktural yang membantu menjaga kekuatan jaringan, termasuk kulit.

Kekurangan nutrisi dapat mengganggu fungsi normal tubuh. Karena itu, memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral melalui pola makan yang beragam menjadi langkah yang bermanfaat.

Sayuran hijau bisa diolah menjadi sup, tumisan, atau salad sesuai selera.