Empati Melelahkan Bisa Picu Stres dan Burnout, Kenali Tanda serta Cara Mengatasinya

Terlalu sering mengonsumsi berita menyedihkan, konflik, dan berbagai persoalan di media sosial dapat menambah beban pikiran.

Karena itu, lakukan digital detox dengan membatasi waktu menggunakan media sosial.

Pilih informasi yang bermanfaat dan hindari kebiasaan mengikuti setiap peristiwa negatif yang muncul di linimasa.

5. Fokus pada Bantuan yang Bisa Dilakukan

Kepedulian tidak harus diwujudkan dengan menyelesaikan seluruh persoalan orang lain.

Terkadang, mendengarkan cerita, memberikan dukungan sederhana, atau membantu sesuai kemampuan sudah menjadi tindakan yang berarti.

Daripada memikirkan semua masalah yang terjadi di sekitar, lebih baik fokus pada tindakan nyata yang memang dapat dilakukan.

Waspadai Doomscrolling yang Memperburuk Kelelahan Empati

Salah satu kebiasaan yang dapat memperbesar beban emosional adalah doomscrolling.

Istilah ini menggambarkan perilaku terus-menerus menggulir media sosial atau membaca berita negatif meskipun informasi yang dikonsumsi membuat perasaan semakin tidak nyaman.

Seseorang bisa menghabiskan waktu berjam-jam mengikuti berita bencana, konflik, kekerasan, hingga berbagai kisah menyedihkan.

Jika dilakukan secara berlebihan, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan kecemasan dan membuat pikiran sulit beristirahat.

Untuk menghindarinya, cobalah menerapkan kebiasaan menggunakan media sosial secara sadar. Batasi durasi membaca berita, pilih sumber informasi yang terpercaya, dan hindari terus mengikuti konten yang memicu tekanan emosional.

Ingat, mengetahui berbagai persoalan dunia bukan berarti harus memikul seluruh beban emosional yang menyertainya.

Baca Juga: 6 Teknik Menulis Narasi yang Menarik agar Cerita Lebih Hidup dan Memikat Pembaca 

Empati merupakan kemampuan penting yang membantu manusia membangun hubungan sosial dan memahami perasaan orang lain. Namun, kepedulian yang berlebihan tanpa batasan dapat menguras energi dan mengganggu kesehatan mental.

Karena itu, setiap orang perlu belajar membedakan antara membantu sesama dan mengambil alih seluruh beban emosional orang lain.

Menetapkan batasan, melatih mindfulness, menulis jurnal, serta mengurangi paparan informasi negatif dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga keseimbangan emosi.

Pada akhirnya, menjadi pribadi yang peduli bukan berarti harus selalu mengutamakan orang lain. Menjaga diri sendiri juga merupakan bentuk kepedulian yang tidak kalah penting.***