Bukan Sekadar Lapar, Ini Alasan Perempuan Sering Jajan Saat Stres dan Banyak Pikiran

KebonCinta.com - Pekerjaan yang menumpuk, tekanan aktivitas sehari-hari, hingga persoalan pribadi terkadang membuat seseorang membutuhkan sesuatu untuk memperbaiki suasana hati. Bagi sebagian perempuan, salah satu cara sederhana yang dipilih adalah membeli makanan favorit.

Ada yang memilih es kopi susu, seblak pedas, cokelat, hingga aneka dessert. Aktivitas membeli makanan tersebut terkadang bukan didorong oleh rasa lapar, melainkan keinginan mendapatkan sedikit kesenangan setelah melewati hari yang melelahkan.

Kebiasaan ini berkaitan dengan fenomena yang dikenal sebagai *emotional eating*, yaitu kecenderungan mengonsumsi makanan sebagai respons terhadap kondisi emosional.

Ketika Stres Membuat Keinginan Makan Meningkat

Stres tidak hanya memengaruhi pikiran, tetapi juga memicu berbagai respons biologis. Salah satunya adalah peningkatan produksi kortisol, hormon yang berperan membantu tubuh menghadapi tekanan.

Dalam kondisi stres tertentu, perubahan kadar kortisol dapat memengaruhi nafsu makan dan mendorong seseorang mencari makanan yang memberikan kepuasan dengan cepat.

Makanan tinggi gula, garam, dan lemak sering menjadi pilihan karena memiliki cita rasa kuat dan memberikan pengalaman makan yang memuaskan.

Tidak sedikit orang yang akhirnya menjadikan jajan sebagai kebiasaan untuk menghadapi tekanan sehari-hari. Setelah menyelesaikan pekerjaan yang melelahkan, misalnya, membeli minuman manis terasa seperti hadiah kecil untuk diri sendiri.

Dopamin Membuat Jajan Terasa Menyenangkan

Ada alasan mengapa membeli makanan favorit bisa memberikan perasaan menyenangkan dalam waktu singkat. Salah satunya berkaitan dengan dopamin, neurotransmiter yang terlibat dalam motivasi, pembelajaran, dan sistem penghargaan otak.

Ketika seseorang mengonsumsi makanan yang disukai, sistem penghargaan otak dapat aktif dan menghasilkan pengalaman menyenangkan.

Sensasi tersebut kemudian bisa membentuk pola kebiasaan. Seseorang yang berulang kali membeli makanan ketika merasa sedih atau stres dapat menghubungkan aktivitas jajan dengan perasaan nyaman.

Lama-kelamaan, keinginan membeli makanan bisa muncul secara otomatis setiap kali menghadapi tekanan emosional.

Inilah yang membuat sebagian orang merasa membutuhkan camilan setelah menjalani hari yang berat, meskipun kebutuhan energi tubuh sebenarnya sudah terpenuhi.

Mengapa Kebiasaan Jajan Sulit Dihentikan?

Jajan tidak selalu berkaitan dengan kebutuhan fisik. Faktor lingkungan, pengalaman masa lalu, kebiasaan, dan kondisi emosional juga berpengaruh terhadap perilaku tersebut.

Misalnya, seseorang terbiasa membeli kopi susu setiap sore sebagai penanda bahwa jam kerja telah selesai. Ada pula yang menjadikan makanan pedas sebagai teman ketika sedang bosan atau kecewa.

Kebiasaan tersebut dapat berkembang menjadi mekanisme pengaturan emosi yang berlangsung berulang.

Masalahnya, rasa nyaman yang diperoleh dari makanan biasanya hanya berlangsung sementara. Jika sumber stres tidak ditangani, seseorang mungkin kembali mencari makanan untuk mendapatkan sensasi serupa.

Menikmati Makanan Tanpa Menjadikannya Pelarian

Jajan sesekali bukan sesuatu yang harus dianggap buruk. Menikmati makanan kesukaan justru dapat menjadi salah satu bentuk kesenangan sederhana dalam kehidupan sehari-hari.

Namun, penting untuk membedakan rasa lapar secara fisik dengan keinginan makan yang muncul akibat emosi.

Ketika dorongan jajan muncul, seseorang dapat mencoba mengenali perasaannya terlebih dahulu. Apakah benar-benar lapar, sedang bosan, atau justru membutuhkan waktu untuk beristirahat?

Mengalihkan perhatian melalui berjalan santai, mendengarkan musik, berbincang dengan teman, atau melakukan aktivitas yang disukai juga dapat membantu mengelola stres.

Sebab, makanan memang bisa memberikan kesenangan sesaat, tetapi kesehatan emosional membutuhkan perhatian yang lebih menyeluruh. Tidak semua persoalan harus diselesaikan dengan membeli makanan favorit.