Berapa Batas Konsumsi Gula Sehari untuk Remaja? Ini Anjuran Kemenkes dan Cara Menghitungnya!

KebonCinta.com - Konsumsi makanan dan minuman manis menjadi kebiasaan yang cukup umum di kalangan remaja.

Mulai dari minuman kemasan hingga camilan, berbagai produk mengandung gula yang dapat meningkatkan total asupan harian.

Meskipun tubuh membutuhkan energi untuk menjalankan aktivitas, konsumsi gula tambahan secara berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan.

Karena itu, penting untuk memahami batas konsumsi gula dan cara menghitungnya.

Lantas, berapa banyak gula yang sebaiknya dikonsumsi dalam sehari?

Baca Juga: Australia Siapkan Regulator Khusus AI Setelah Insiden Bobolnya Data Negara! Perusahaan Bisa Kena Sanksi Berat? 

Berapa Batas Konsumsi Gula Menurut Kemenkes?

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan pembatasan konsumsi gula maksimal 50 gram atau sekitar empat sendok makan per orang per hari sebagai pedoman umum.

Anjuran tersebut merupakan batas maksimal, bukan jumlah gula yang harus dikonsumsi setiap hari.

Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan agar asupan gula bebas berada di bawah 10 persen dari total energi harian.

WHO juga menyebutkan bahwa pengurangan hingga di bawah 5 persen dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Kebutuhan energi remaja berbeda-beda sehingga pedoman persentase tersebut perlu dipahami sesuai kebutuhan masing-masing.

Baca Juga: Buah Memang Sehat, tetapi Bisa Bikin Gula Darah Naik? Ini Pentingnya Mengatur Porsi! 

Apa Perbedaan Gula Alami dan Gula Tambahan?

Gula alami terdapat dalam makanan seperti buah utuh dan susu.

Sementara itu, gula tambahan merupakan gula yang ditambahkan ketika makanan atau minuman diproduksi maupun disiapkan.

Istilah gula bebas menurut WHO mencakup gula tambahan serta gula yang secara alami terdapat dalam madu, sirup, dan jus buah.

Karena itu, tidak semua sumber gula memiliki karakteristik gizi yang sama.

Contoh Menghitung Konsumsi Gula

Misalnya, seseorang mengonsumsi:

• Teh kemasan dengan kandungan gula 20 gram.
• Camilan kemasan dengan kandungan gula 12 gram.
• Minuman susu berperisa dengan kandungan gula 15 gram.

Jika angka tersebut merupakan jumlah gula per porsi yang benar-benar dikonsumsi, totalnya mencapai 47 gram.

Jumlah tersebut mendekati batas umum 50 gram per hari.

Namun, angka gula total pada label tidak selalu sama dengan gula tambahan karena beberapa produk mengandung gula alami.

Baca Juga: Susah Berhenti Minum Manis? Coba 7 Cara Mengurangi Konsumsi Gula Tanpa Harus Diet Ketat! 

Bagaimana Cara Membaca Label Gizi?

Perhatikan jumlah sajian per kemasan dan kandungan gula yang tercantum.

Jika satu kemasan berisi dua sajian, tetapi seluruhnya dikonsumsi, jumlah gula yang masuk juga menjadi dua kali nilai per sajian.

Apakah Remaja Harus Berhenti Mengonsumsi Gula?

Tidak perlu menghindari seluruh makanan yang mengandung gula.

Remaja tetap membutuhkan pola makan seimbang dengan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Kesimpulannya, batas umum konsumsi gula menurut Kemenkes adalah 50 gram per hari. Remaja dapat mulai mengendalikan asupan dengan memperhatikan minuman berpemanis, membaca label gizi, dan memilih makanan yang lebih beragam.