5 Kebiasaan Sehari-hari agar Ingatan Tetap Tajam hingga Usia 78 Tahun: Apa Saja Rahasianya?

KebonCinta.com — Menjaga daya ingat tetap tajam seiring bertambahnya usia membutuhkan kebiasaan yang dilakukan secara konsisten. Kemampuan mengingat memang dapat mengalami perubahan seiring proses penuaan. Namun, gaya hidup sehat dan aktivitas yang merangsang kerja otak dapat membantu menjaga fungsi kognitif.

Hal ini menjadi perhatian Anthony D. Fredericks, Ed.D., profesor emeritus pendidikan di York College of Pennsylvania. Pada usia 78 tahun, ia masih aktif menulis buku, membaca berbagai topik, dan melakukan kegiatan profesional.

Fredericks mengungkapkan bahwa menjaga ingatan bukan hanya tentang melatih otak sesekali. Ia lebih memilih membangun rutinitas harian yang mendukung kesehatan fisik, mental, dan kemampuan berpikir.

Dalam wawancaranya dengan CNBC Make It, Fredericks membagikan lima kebiasaan yang diterapkannya untuk menjaga daya ingat tetap optimal. Berikut penjelasannya.

Baca Juga: Hati-Hati! 3 Pola Asuh Ini Bisa Memengaruhi Kesehatan Mental dan Perilaku Anak, Apa Saja? 

1. Tetap Aktif Bergerak dan Berolahraga

Aktivitas fisik menjadi salah satu kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan otak. Olahraga secara teratur membantu menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah, termasuk aliran darah menuju otak.

Fredericks membiasakan diri melakukan aktivitas fisik setiap hari. Kegiatannya meliputi berjalan kaki, berenang, hingga aktivitas lain yang membuat tubuh tetap bergerak.

Orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu. Jenis aktivitasnya bisa berupa jalan cepat, berenang, bersepeda, tenis, atau berkebun.

Tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Aktivitas selama 10 hingga 15 menit juga dapat menjadi awal yang baik apabila dilakukan secara konsisten.

2. Menjaga Pola Makan Sehat dan Tidur Cukup

Kesehatan otak juga berkaitan dengan asupan nutrisi dan kualitas istirahat. Karena itu, Fredericks memperhatikan makanan yang dikonsumsi serta memastikan tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Ia memilih makanan yang mendukung kesehatan jantung dan fungsi tubuh, seperti:

• Buah beri yang kaya antioksidan.
• Sayuran berdaun hijau gelap.
• Biji-bijian utuh.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Kedelai.
• Ikan yang mengandung omega-3, seperti salmon.
• Sumber protein tanpa lemak.

Selain makanan, Fredericks juga menjaga kecukupan cairan dengan rutin minum air putih.

Ia membiasakan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, mulai pukul 23.00 hingga 06.00. Kebiasaan tidur yang cukup membantu proses pemulihan tubuh sekaligus mendukung konsolidasi memori.

3. Rutin Bersosialisasi dan Menjaga Hubungan dengan Orang Lain

Menjaga hubungan sosial ternyata juga menjadi bagian dari kebiasaan Fredericks dalam mempertahankan kesehatan mental.

Interaksi dengan keluarga, teman, dan lingkungan komunitas memberikan kesempatan bagi otak untuk terus aktif. Percakapan, berbagi pengalaman, dan bertukar pikiran juga melibatkan berbagai kemampuan kognitif.

Fredericks menilai bahwa hubungan sosial yang positif dapat membantu mengurangi tekanan emosional dan mendukung kesejahteraan mental.

Karena itu, jangan terlalu sering menghabiskan waktu sendirian. Luangkan waktu untuk bertemu keluarga, mengobrol dengan teman, mengikuti kegiatan komunitas, atau membangun hubungan baru.

Hubungan sosial yang sehat tidak harus melibatkan banyak orang. Interaksi sederhana tetapi bermakna juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental.

4.