5 Cara Hentikan Doomscrolling, Kebiasaan Membaca Berita Negatif yang Bisa Mengganggu Kesehatan Mental

KebonCinta.com- Media sosial telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Melalui ponsel, seseorang bisa mendapatkan berbagai informasi dalam hitungan detik, mulai dari berita terkini, peristiwa dunia, hingga kejadian yang sedang ramai diperbincangkan.

Namun, kemudahan tersebut juga membawa kebiasaan yang perlu diwaspadai, yaitu terus-menerus membaca dan menggulir berita negatif tanpa menyadari berapa banyak waktu yang telah dihabiskan.

Kebiasaan ini dikenal dengan istilah doomscrolling. Sekilas terlihat seperti aktivitas mencari informasi biasa, tetapi jika dilakukan secara berlebihan dapat memicu kecemasan, meningkatkan stres, bahkan mengganggu waktu istirahat.

Oleh karena itu, penting untuk memahami cara menggunakan media sosial secara lebih bijak agar tetap mendapatkan informasi tanpa harus mengorbankan kesehatan mental.

Baca Juga: Menulis Bisa Menjadi Terapi Kesehatan Mental, Ini 8 Manfaatnya untuk Mengelola Emosi dan Stres 

Doomscrolling, Kebiasaan Bermedia Sosial yang Bisa Menguras Energi Mental

Di tengah perkembangan teknologi digital, mendapatkan informasi kini semakin mudah. Berbagai platform media sosial menyediakan berita yang terus diperbarui sehingga pengguna dapat mengikuti perkembangan peristiwa kapan saja.

Sayangnya, tidak semua informasi yang muncul memberikan dampak positif bagi kondisi psikologis. Berita mengenai konflik, bencana, kriminalitas, hingga persoalan politik sering kali membuat seseorang merasa khawatir dan tidak nyaman.

Ketika seseorang terus membaca konten negatif meskipun sudah merasa cemas atau lelah, kebiasaan tersebut dikenal sebagai doomscrolling.

Perilaku ini dapat membuat seseorang sulit berhenti menggunakan ponsel karena selalu ingin mengetahui perkembangan terbaru. Akibatnya, waktu istirahat berkurang dan pikiran terus dipenuhi berbagai informasi yang belum tentu berkaitan langsung dengan kehidupannya.

Jika tidak dikendalikan, kebiasaan ini berpotensi mengganggu keseimbangan antara aktivitas digital dan kehidupan sehari-hari.

Mengapa Doomscrolling Bisa Berdampak Buruk?

Salah satu alasan seseorang sulit menghentikan kebiasaan doomscrolling adalah keinginan untuk selalu mengetahui informasi terbaru.

Ketika menemukan berita yang mengkhawatirkan, pengguna biasanya terdorong mencari informasi tambahan untuk memahami situasi. Namun, semakin banyak konten negatif yang dikonsumsi, semakin besar pula kemungkinan munculnya tekanan emosional.

Beberapa dampak yang dapat dirasakan antara lain:

• Meningkatkan stres: Terlalu sering membaca informasi buruk dapat membuat pikiran terus berada dalam kondisi tegang.
• Memicu kecemasan: Berita negatif yang dikonsumsi berulang kali dapat menimbulkan kekhawatiran berlebihan.
• Mengganggu kualitas tidur: Kebiasaan membaca berita sebelum tidur dapat membuat pikiran sulit beristirahat.
• Menurunkan konsentrasi: Terlalu banyak menerima informasi dapat mengganggu fokus ketika bekerja maupun belajar.
• Mengurangi produktivitas: Waktu yang seharusnya digunakan untuk kegiatan penting justru habis untuk menggulir layar ponsel.

5 Cara Efektif Menghentikan Kebiasaan Doomscrolling

Mengurangi doomscrolling bukan berarti harus berhenti menggunakan media sosial sepenuhnya. Hal yang lebih penting adalah membangun kebiasaan digital yang sehat dan mengetahui kapan harus berhenti mengonsumsi informasi.

Berikut lima langkah yang dapat diterapkan.

1. Atur Batas Waktu Menggunakan Ponsel

Langkah pertama adalah mengendalikan durasi penggunaan media sosial.

Tentukan waktu khusus untuk membaca berita, misalnya pada pagi dan sore hari. Kamu juga bisa memanfaatkan fitur pengingat atau pembatas aplikasi agar tidak terlalu lama berada di depan layar.

Dengan jadwal yang teratur, kebiasaan membuka berita secara berulang dapat dikurangi.

Baca Juga: Panduan Menulis dan Menerbitkan Buku Pertama: Dari Ide Sederhana hingga Menjadi Karya Nyata 

2. Utamakan Informasi dari Sumber Terpercaya

Tidak semua informasi yang beredar di media sosial memiliki kebenaran yang dapat dipertanggungjawabkan.

Konten yang menggunakan judul provokatif atau menonjolkan sisi menakutkan sering kali menarik perhatian pengguna. Padahal, informasi tersebut belum tentu disajikan secara lengkap.

Karena itu, pilih media yang memiliki kredibilitas dan mengutamakan fakta. Hindari langsung mempercayai atau menyebarkan informasi yang belum jelas sumbernya.

3. Lakukan Digital Detox Secara Berkala

Memberikan jeda dari aktivitas digital dapat membantu mengurangi paparan informasi yang berlebihan.

Cobalah mematikan notifikasi media sosial untuk sementara waktu dan gunakan kesempatan tersebut untuk melakukan kegiatan di luar layar.

Misalnya, berjalan kaki, berolahraga ringan, membersihkan rumah, atau menikmati waktu bersama keluarga.

Kegiatan sederhana tersebut dapat membantu mengalihkan perhatian sekaligus memberikan kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat.

4. Biasakan Mindfulness dan Meditasi

Mindfulness merupakan latihan untuk meningkatkan kesadaran terhadap kondisi diri dan lingkungan sekitar pada saat ini.

Salah satu cara menerapkannya adalah meluangkan waktu sekitar 10–15 menit untuk mengatur pernapasan dan menenangkan pikiran.

Latihan meditasi sederhana juga dapat membantu seseorang mengenali perasaan cemas tanpa terus larut dalam pikiran negatif.

Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat menjadi salah satu cara untuk mengelola stres dan membangun pola istirahat yang lebih baik.

5. Ganti Kebiasaan Menggulir Berita dengan Aktivitas Positif

Menghentikan doomscrolling akan lebih mudah jika waktu luang diisi dengan kegiatan yang menyenangkan.

Daripada terus melihat berita negatif, cobalah melakukan aktivitas lain seperti membaca buku, menulis jurnal, memasak, berkebun, atau mempelajari keterampilan baru.

Selain mengurangi ketergantungan terhadap ponsel, kegiatan tersebut juga memberikan kesempatan untuk mengembangkan kemampuan dan menemukan pengalaman baru.

Bijak Mengonsumsi Informasi, Kunci Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital

Mengikuti perkembangan berita memang penting agar seseorang tidak tertinggal informasi. Namun, mengetahui setiap peristiwa yang terjadi bukan berarti harus terus-menerus memantau media sosial.

Setiap orang perlu memahami bahwa tidak semua informasi harus dikonsumsi secara langsung, terutama jika konten tersebut justru menimbulkan kecemasan dan mengganggu aktivitas.

Membatasi paparan berita negatif bukan berarti bersikap tidak peduli terhadap keadaan sekitar. Sebaliknya, langkah tersebut merupakan bentuk kesadaran untuk menjaga keseimbangan antara kebutuhan memperoleh informasi dan kesehatan mental.

Jika kebiasaan doomscrolling sudah sulit dikendalikan hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, mencari bantuan profesional juga dapat menjadi pilihan yang tepat.

Baca Juga: 6 Teknik Menulis Narasi yang Menarik agar Cerita Lebih Hidup dan Memikat Pembaca 

Doomscrolling merupakan kebiasaan digital yang sering tidak disadari, tetapi dapat memengaruhi kondisi psikologis apabila dilakukan secara berlebihan.

Terlalu banyak mengonsumsi berita negatif berpotensi meningkatkan stres, memicu kecemasan, mengganggu tidur, dan mengurangi produktivitas.

Untuk mengatasinya, mulailah dengan membatasi waktu layar, memilih sumber informasi terpercaya, melakukan digital detox, melatih mindfulness, serta mengganti kebiasaan menggulir berita dengan aktivitas yang lebih bermanfaat.

Pada akhirnya, menggunakan media sosial secara bijak bukan tentang seberapa banyak informasi yang berhasil diketahui, melainkan bagaimana seseorang mampu memilih informasi yang benar-benar dibutuhkan tanpa mengorbankan ketenangan pikirannya.***