Terlalu Lama Duduk di Depan Laptop? Ini 5 Risiko Kesehatan yang Sering Diabaikan Pekerja Kantoran

Misalnya, memutar bahu ke depan dan belakang, meregangkan leher secara perlahan, atau mengangkat kaki secara bergantian ketika duduk.

Gerakan seated marches juga bisa dicoba dengan mengangkat lutut kanan dan kiri secara bergantian. Jika memiliki ruang yang cukup, lakukan desk squats dengan berdiri dari kursi kemudian kembali duduk.

Lakukan gerakan sesuai kemampuan dan jangan memaksakan tubuh. Konsistensi menjalankan aktivitas ringan jauh lebih penting daripada melakukan banyak gerakan sekaligus tetapi sulit dipertahankan.

5. Jangan Abaikan Asupan Makanan Bergizi

Selain aktivitas fisik, pilihan makanan juga berperan dalam menjaga kondisi tubuh selama bekerja.

Sarapan bergizi dapat membantu memulai aktivitas dengan lebih baik. Sementara itu, menu makan siang sebaiknya mengandung sumber protein, biji-bijian utuh, buah, dan sayuran.

Kamu juga bisa menyiapkan camilan sehat seperti yoghurt, kacang-kacangan, atau buah segar. Pilihan ini dapat menjadi alternatif dibandingkan terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi gula.

Menjaga kesehatan di kantor memang membutuhkan kesadaran dan kedisiplinan. Namun, kamu tidak harus mengubah seluruh rutinitas dalam satu hari.

Mulailah dengan berdiri lebih sering, memperbaiki posisi duduk, dan menyediakan air minum di meja kerja. Sebab, tubuh yang sehat merupakan salah satu modal penting agar aktivitas profesional tetap berjalan optimal.***