Sering Scrolling Sebelum Tidur? Hati-Hati, 3 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Susah Terlelap

KebonCinta.com - Sudah merasa lelah setelah beraktivitas seharian, tetapi justru sulit terlelap ketika berbaring? Kondisi ini tidak selalu disebabkan oleh pekerjaan yang menumpuk atau kelelahan fisik. Bisa jadi, kebiasaan yang dilakukan menjelang tidur turut memengaruhinya.

Rutinitas malam memiliki peran penting dalam menentukan kualitas istirahat. Beberapa aktivitas yang terlihat sederhana, seperti makan terlalu banyak atau minum kopi pada malam hari, ternyata dapat membuat tubuh lebih sulit memasuki kondisi rileks.

Padahal, tidur yang cukup dibutuhkan untuk memulihkan energi, menjaga konsentrasi, serta mendukung fungsi tubuh agar tetap optimal.

Karena itu, penting untuk memperhatikan kebiasaan sebelum tidur. Berikut empat hal yang sebaiknya tidak dilakukan menjelang waktu istirahat.

Baca Juga: Mulai 2027 Status Guru Berubah? Ini Nasib PPPK Paruh Waktu dan Guru Non-ASN Setelah 31 Desember 2026 

1. Makan Terlalu Banyak Sebelum Tidur

Makan malam dengan porsi besar, terlebih jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.

Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Jika seseorang langsung berbaring setelah makan, keluhan seperti perut terasa penuh, begah, hingga refluks asam lambung berpotensi muncul.

Mengutip Women's Health, sebaiknya berikan jeda sekitar dua hingga tiga jam antara waktu makan dan tidur. Jeda tersebut dapat membantu tubuh menjalani proses pencernaan sebelum beristirahat.

Jika merasa lapar pada malam hari, pilih makanan ringan dengan porsi secukupnya agar tidak membuat perut terasa terlalu penuh.

2. Minum Kopi pada Sore atau Malam Hari

Kopi kerap menjadi pilihan untuk menjaga konsentrasi, terutama ketika pekerjaan belum selesai. Namun, mengonsumsi minuman berkafein terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat seseorang lebih sulit terlelap.

Hal ini terjadi karena kafein dapat menghambat kerja adenosin, senyawa kimia di otak yang berperan dalam meningkatkan rasa kantuk. Akibatnya, tubuh tetap merasa terjaga meskipun sudah memasuki waktu istirahat.

Mengutip Women's Health, sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi kafein kurang dari 8,8 jam sebelum tidur dapat mengurangi durasi tidur hingga sekitar 45 menit.

Oleh karena itu, mengatur waktu minum kopi menjadi hal yang perlu diperhatikan. Sebagai panduan, hindari konsumsi minuman berkafein setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.

Meski demikian, sensitivitas setiap orang terhadap kafein berbeda-beda. Ada orang yang tetap bisa tidur setelah minum kopi pada sore hari, tetapi ada pula yang mengalami gangguan tidur meskipun hanya mengonsumsi sedikit kafein.

3. Melakukan Olahraga Intens Menjelang Tidur

Olahraga secara rutin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menjaga kualitas tidur. Namun, waktu dan intensitas latihan tetap perlu diperhatikan.

Olahraga dengan intensitas tinggi, seperti lari cepat atau latihan beban berat, dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. Kondisi tersebut membuat sebagian orang membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali rileks.

Jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, aktivitas fisik yang berat berpotensi membuat tubuh belum siap untuk beristirahat.

Bukan berarti olahraga pada malam hari harus dihindari sepenuhnya. Kamu tetap bisa melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan santai, peregangan, atau latihan pernapasan untuk membantu tubuh lebih rileks.

Jika ingin melakukan olahraga berat, berikan jeda yang cukup sebelum tidur dan sesuaikan jadwal latihan dengan respons tubuh masing-masing.

4. Membawa Amarah hingga ke Tempat Tidur

Persoalan pekerjaan, konflik dengan orang lain, atau masalah pribadi terkadang membuat pikiran sulit tenang menjelang tidur.

Ketika rasa marah, kesal, atau kecewa terus dipikirkan, tubuh dapat mengalami respons stres yang meningkatkan kewaspadaan. Akibatnya, pikiran tetap aktif meskipun tubuh sudah berada di tempat tidur.

Kondisi tersebut dapat membuat seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk terlelap.

Untuk mengatasinya, luangkan waktu sejenak sebelum tidur untuk menenangkan diri.