Sering Lelah dan Sulit Fokus Saat Kerja? Bisa Jadi 5 Kebiasaan Sehat Ini Belum Kamu Terapkan

KebonCinta.com - Pernah merasa konsentrasi mulai menurun ketika pekerjaan belum selesai? Mata terasa lelah, kepala mulai berat, dan keinginan untuk meninggalkan meja kerja semakin besar. Kondisi seperti ini kerap dialami pekerja yang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan laptop.

Tuntutan pekerjaan memang tidak selalu memungkinkan seseorang bergerak bebas. Namun, terlalu lama duduk tanpa jeda, kurang minum, dan mengabaikan asupan makanan dapat membuat tubuh semakin tidak nyaman.

Murray Hewlett, CEO Affinity Health, menjelaskan bahwa kebiasaan duduk terlalu lama berkaitan dengan sejumlah risiko kesehatan, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan gangguan otot.

Baca Juga: Tak Perlu ke Gym! 5 Gerakan Sederhana Ini Bisa Dilakukan di Sela-sela Jam Kerja 

Karena itu, menjaga produktivitas sebaiknya tidak hanya berfokus pada penyelesaian pekerjaan. Memenuhi kebutuhan tubuh melalui pola makan, hidrasi, dan aktivitas fisik juga perlu menjadi perhatian.

Berikut lima kebiasaan yang bisa kamu mulai agar tubuh tetap terjaga selama menjalani rutinitas kerja.

1. Jangan Melewatkan Sarapan Bergizi

Memulai hari dengan perut kosong bisa membuat sebagian orang merasa kurang nyaman ketika menjalani aktivitas. Karena itu, sarapan dapat menjadi bagian penting dari rutinitas sebelum bekerja.

Pilih menu yang mengandung kombinasi nutrisi, seperti protein, serat, dan sumber karbohidrat. Telur, roti gandum utuh, buah, serta yoghurt bisa menjadi beberapa pilihan untuk menu pagi.

Selain membantu memenuhi kebutuhan nutrisi, sarapan juga membuat kamu memiliki kesempatan untuk membangun pola makan yang lebih teratur.

Tidak perlu menyiapkan hidangan yang rumit. Menu sederhana dengan komposisi seimbang sudah bisa menjadi awal yang baik.

2. Pastikan Kebutuhan Air Putih Terpenuhi

Ketika pekerjaan sedang padat, minum air putih sering kali menjadi kebiasaan yang terlupakan. Padahal, tubuh membutuhkan cairan untuk menjalankan berbagai fungsi penting.

Kurangnya asupan cairan dapat memicu sakit kepala dan mengganggu fungsi kognitif. Akibatnya, kamu mungkin merasa lebih sulit mempertahankan konsentrasi ketika menyelesaikan pekerjaan.

Solusinya, sediakan botol minum di atas meja kerja. Letakkan di tempat yang mudah terlihat sehingga kamu lebih mudah mengingat untuk minum secara berkala.

Jika ingin variasi rasa, tambahkan irisan lemon atau buah lainnya. Teh herbal tanpa tambahan gula berlebihan juga dapat menjadi pilihan.

3. Pilih Menu Makan Siang yang Seimbang

Makan siang bukan sekadar mengisi perut sebelum kembali bekerja. Pilihan makanan yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan agar kebutuhan nutrisi harian tetap terpenuhi.

Cobalah menyusun menu dengan kombinasi protein, biji-bijian utuh, sayuran, dan buah. Protein bisa diperoleh dari telur, ikan, ayam, atau sumber nabati sesuai pilihan.

Sementara itu, sayuran dan buah menyediakan serat serta berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh.

Jika memungkinkan, siapkan bekal dari rumah. Selain membantu mengatur pilihan menu, kebiasaan ini juga dapat mengurangi ketergantungan pada makanan cepat saji.

4. Ganti Camilan Tinggi Gula dengan Pilihan Lebih Bergizi

Rasa lapar di antara waktu makan sering membuat pekerja mencari camilan praktis.