Main HP hingga Overthinking, Ini 3 Penyebab Kamu Susah Tidur pada Malam Hari

KebonCinta.com - Niat awal membuka ponsel hanya untuk membalas satu pesan, tetapi tanpa disadari waktu sudah berlalu hampir satu jam. Situasi seperti ini mungkin sering dialami banyak orang menjelang tidur.

Kebiasaan menggunakan perangkat digital pada malam hari memang sulit dihindari. Media sosial, video pendek, hingga berbagai tayangan hiburan membuat seseorang terus terhubung dengan informasi.

Namun, aktivitas tersebut dapat mengganggu waktu istirahat jika dilakukan tanpa batasan. Alih-alih merasa mengantuk, pikiran justru semakin aktif sehingga seseorang lebih sulit terlelap.

Baca Juga: Mulai 2027 Status Guru Berubah? Ini Nasib PPPK Paruh Waktu dan Guru Non-ASN Setelah 31 Desember 2026 

Selain paparan layar, kondisi emosional seperti overthinking juga dapat memengaruhi kesiapan tubuh untuk tidur.

Berikut tiga kebiasaan yang perlu diperhatikan jika kamu sering mengalami kesulitan tidur pada malam hari.

1. Terlalu Lama Menatap Layar Ponsel

Membuka media sosial sebelum tidur sudah menjadi bagian dari rutinitas sebagian orang. Padahal, paparan cahaya dari layar perangkat elektronik dapat memengaruhi jam biologis tubuh.

Salah satu dampaknya berkaitan dengan melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Paparan cahaya pada malam hari dapat menekan produksi hormon tersebut sehingga tubuh lebih sulit mengenali waktu istirahat.

Psikolog Andrea López-Yianilos, PsyD, dalam ulasan Real Simple menyarankan agar penggunaan ponsel dihentikan setidaknya satu jam sebelum tidur.

Kamu bisa mengganti kebiasaan tersebut dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau melakukan peregangan ringan.

2. Terlalu Asyik Doomscrolling dan Menonton Konten Digital

Pernah berniat menonton satu video pendek, tetapi akhirnya terus menggulir layar hingga larut malam?

Kebiasaan tersebut dikenal dengan istilah doomscrolling, yaitu aktivitas mengonsumsi konten digital secara terus-menerus, sering kali tanpa menyadari waktu yang telah dihabiskan.

Tidak hanya menghabiskan waktu, konten tertentu juga dapat memicu respons emosional. Berita yang mengkhawatirkan, film menegangkan, atau cerita yang menggantung bisa membuat pikiran terus memproses informasi.

Ketika otak masih menerima berbagai rangsangan, tubuh menjadi lebih sulit memasuki suasana rileks.

Karena itu, penting untuk membatasi konsumsi konten digital menjelang tidur. Hindari tayangan yang memicu rasa penasaran berlebihan dan tentukan waktu berhenti menggunakan ponsel.

3. Membiarkan Overthinking Menguasai Pikiran

Tidak semua penyebab sulit tidur berasal dari aktivitas menggunakan perangkat elektronik. Pikiran yang terlalu sibuk juga dapat membuat seseorang tetap terjaga meskipun tubuh sudah lelah.

Overthinking biasanya muncul ketika seseorang terus memikirkan pekerjaan, hubungan sosial, kondisi keuangan, atau berbagai kemungkinan yang belum terjadi.

Kondisi tersebut dapat memicu respons stres dan membuat tubuh lebih sulit mencapai keadaan tenang.

Salah satu cara yang dapat dicoba adalah melakukan latihan pernapasan secara perlahan. Tarik napas dengan nyaman, kemudian keluarkan secara teratur sambil mengendurkan ketegangan tubuh.

Menulis daftar pekerjaan untuk esok hari atau mencatat hal-hal yang sedang mengganggu pikiran juga dapat membantu mengurangi kebiasaan memikirkan banyak hal ketika sudah berada di tempat tidur.

Cara Mengurangi Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur

Mengubah kebiasaan digital memang membutuhkan proses. Namun, kamu bisa memulainya melalui beberapa langkah sederhana.

Pertama, tentukan waktu berhenti menggunakan ponsel sebelum tidur. Kedua, hindari membuka media sosial ketika sudah berada di tempat tidur. Ketiga, bangun rutinitas malam yang lebih tenang dengan membaca buku atau melakukan peregangan ringan.

Selain itu, usahakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari agar ritme biologis tubuh lebih teratur.

Jika gangguan tidur berlangsung terus-menerus, mengganggu produktivitas, atau disertai keluhan lain, jangan ragu mencari bantuan tenaga kesehatan.

Pada akhirnya, istirahat berkualitas bukan hanya soal berapa lama seseorang tidur, tetapi juga bagaimana ia mempersiapkan tubuh dan pikirannya sebelum memejamkan mata.