Kenapa Saat Puasa BAB Jadi Seret? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya Tanpa Panik

Keboncinta.com-- Banyak orang merasakan hal yang sama setiap bulan puasa: perut terasa penuh, ingin buang air besar tapi sulit keluar, atau frekuensinya jauh lebih jarang dari biasanya. Padahal sebelum puasa, pencernaan terasa normal. Lalu muncul pertanyaan, apakah ini wajar? Dan mengapa justru saat kita menahan makan dan minum, urusan “belakang” jadi ikut bermasalah?

Fenomena sulit BAB saat berpuasa sebenarnya cukup umum. Secara medis, kondisi ini berkaitan dengan perubahan pola makan, asupan cairan, dan ritme tubuh yang mendadak berubah.

Ketika berpuasa, durasi tanpa makanan dan minuman bisa mencapai belasan jam. Tubuh tetap bekerja seperti biasa, tetapi tidak mendapat suplai cairan sepanjang hari. Akibatnya, usus besar menyerap lebih banyak air dari sisa makanan yang ada di dalamnya. Feses menjadi lebih kering dan keras. Inilah yang membuat proses BAB terasa lebih sulit dan kadang menyakitkan.

Selain soal cairan, pola makan saat puasa juga sering berubah drastis. Banyak orang cenderung makan dalam jumlah besar saat berbuka, tetapi kurang mengonsumsi serat. Menu berbuka sering didominasi gorengan, makanan manis, dan karbohidrat sederhana. Sementara sayur, buah, dan sumber serat justru kurang diperhatikan. Padahal serat berperan penting dalam membentuk massa feses agar lebih lunak dan mudah dikeluarkan.

Jam biologis tubuh juga ikut berpengaruh. Biasanya, sistem pencernaan memiliki ritme yang teratur. Banyak orang terbiasa BAB di pagi hari setelah sarapan. Saat puasa, tidak ada asupan makanan pagi yang merangsang refleks alami usus. Akibatnya, dorongan BAB menjadi berkurang atau tertunda.

Kurangnya aktivitas fisik juga bisa memperburuk keadaan. Beberapa orang mengurangi gerak selama puasa karena merasa lemas. Padahal, aktivitas ringan seperti berjalan kaki justru membantu merangsang pergerakan usus agar tetap aktif.

Apakah kondisi ini berbahaya? Dalam sebagian besar kasus, sembelit ringan saat puasa tidak berbahaya dan bisa diatasi dengan penyesuaian gaya hidup.