Ini Dia! Berikut Ide Buka Puasa Sederhana yang Tetap Penuhi Gizi Harian

Keboncinta.com-- Menentukan menu buka puasa yang tepat menjadi kunci untuk mengembalikan energi tubuh setelah seharian menahan lapar dan haus.

Banyak orang mengira hidangan bergizi harus rumit dan memakan waktu lama, padahal menu buka puasa yang sederhana pun bisa tetap menyehatkan asalkan komposisinya seimbang dan tepat sasaran.

Saat berbuka, tubuh membutuhkan asupan cairan, karbohidrat, protein, serta vitamin dan mineral untuk memulihkan kondisi secara bertahap.

Oleh karena itu, memulai buka puasa dengan minuman hangat atau air putih yang dikombinasikan dengan buah-buahan segar merupakan pilihan bijak.

Buah seperti kurma, pisang, atau pepaya mudah dicerna dan membantu menaikkan kadar gula darah secara alami tanpa membuat perut kaget.

Baca Juga: Menanamkan Semangat Puasa Sejak Dini, Panduan Orang Tua Membentuk Generasi Tangguh

Untuk menu utama, hidangan rumahan yang praktis tetap bisa memenuhi kebutuhan gizi. Nasi atau sumber karbohidrat alternatif seperti kentang dan roti gandum dapat dipadukan dengan lauk berprotein sederhana, misalnya telur rebus, ayam panggang, atau tempe dan tahu.

Cara pengolahan yang tidak berlebihan, seperti direbus atau dipanggang, membantu menjaga nilai gizi sekaligus mencegah rasa begah setelah berbuka.

Sayuran juga tidak boleh dilupakan meski menu yang disajikan sederhana. Sup bening, tumis sayur ringan, atau lalapan segar bisa menjadi pelengkap yang kaya serat dan vitamin.

Kehadiran sayur membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik setelah seharian berpuasa dan memberikan rasa kenyang yang lebih seimbang.

Baca Juga: Dari Musuh Rasul Menjadi Pahlawan Islam: Jejak Legendaris Khalid bin Walid Sang Pedang Allah

Bagi yang ingin menu lebih praktis, kombinasi makanan satu piring juga bisa menjadi solusi. Misalnya, seporsi nasi dengan lauk protein dan sayur dalam porsi cukup sudah mampu memenuhi kebutuhan dasar tubuh.

Ditambah segelas air putih atau jus buah tanpa gula berlebih, menu buka puasa pun terasa lengkap meski tidak ribet.

Yang perlu diperhatikan adalah menghindari konsumsi berlebihan makanan berminyak dan minuman terlalu manis saat berbuka.

Meski menggoda, jenis makanan tersebut dapat membuat tubuh cepat lelah dan mengganggu pencernaan.

Dengan memilih menu simpel namun bergizi, tubuh akan terasa lebih ringan dan siap menjalani ibadah maupun aktivitas malam hari.

Baca Juga: Isu Rekrutmen CPNS 2026 Ramai Beredar, Badan Kepegawaian Negara Pastikan Seleksi Tunggu Dua Syarat Utama Sebelum Diumumkan

Kesimpulannya, buka puasa tidak harus selalu dengan hidangan mewah. Menu sederhana yang disusun dengan komposisi seimbang justru lebih efektif menjaga kesehatan selama Ramadan.

Dengan perencanaan yang tepat, buka puasa bisa tetap nikmat, praktis, dan menyehatkan.***