Ingin Mulai Workout untuk Perut Buncit? Ini 5 Gerakan yang Bisa Dicoba Pemula di Rumah

KebonCinta.com Ingin mulai berolahraga, tetapi belum sempat pergi ke gym? Kamu bisa memanfaatkan waktu di rumah untuk melakukan latihan sederhana tanpa peralatan khusus.

Ada berbagai gerakan yang dapat membantu memperkuat otot perut dan otot inti, mulai dari plank hingga leg raises. Meski demikian, penting untuk mengetahui bahwa latihan perut tidak dapat secara khusus menghilangkan lemak hanya dari bagian perut.

Bentuk dan ukuran perut dipengaruhi banyak faktor, seperti komposisi tubuh, genetik, pola aktivitas, dan kondisi kesehatan. Karena itu, olahraga sebaiknya dilakukan untuk mendukung kebugaran serta kesehatan secara menyeluruh, bukan semata-mata mengejar perubahan penampilan.

Jika ingin mulai berlatih, berikut lima gerakan yang dapat dipelajari secara bertahap.

Baca Juga: Penasaran Kulit Perempuan Jepang Tampak Glowing? Ini 7 Rutinitas Pagi yang Bisa Kamu Tiru 

1. Plank untuk melatih kestabilan tubuh

Plank dapat menjadi pilihan awal karena tidak memerlukan alat. Gerakan ini dilakukan dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki sambil mempertahankan posisi tubuh tetap lurus.

Saat melakukan plank, otot inti bekerja untuk membantu menjaga tubuh tetap stabil. Latihan ini juga dapat melibatkan otot punggung dan bagian tubuh lainnya.

Mayo Clinic menyebut latihan penguatan core sebagai salah satu cara untuk memperkuat otot perut, punggung, dan area panggul.

Bagi pemula, mulailah dengan posisi yang bisa dipertahankan tanpa kehilangan teknik. Tidak masalah jika durasinya masih singkat. Fokuslah pada kualitas gerakan sebelum mencoba menambah waktu latihan.

2. Mountain Climber untuk latihan yang lebih dinamis

Mountain climber cocok bagi kamu yang ingin mencoba gerakan dengan lebih banyak aktivitas tubuh. Dari posisi menyerupai plank, gerakkan satu lutut mendekati dada, lalu bergantian dengan kaki lainnya.

Gerakan ini menggabungkan kerja otot inti dengan aktivitas yang lebih dinamis. Kecepatan dapat disesuaikan agar tubuh tetap terkendali.

Jika baru mulai, hindari langsung melakukannya dengan tempo cepat. Pastikan tangan menopang tubuh dengan stabil dan hentikan gerakan jika muncul rasa sakit.

CDC menjelaskan bahwa aktivitas fisik yang teratur, termasuk aktivitas aerobik dan latihan penguatan otot, berperan penting dalam menjaga kesehatan. Mountain climber bisa menjadi salah satu pilihan gerakan, tetapi tidak harus menjadi satu-satunya bentuk olahraga.

3. Russian Twist untuk melatih rotasi tubuh

Russian twist merupakan latihan yang melibatkan gerakan memutar tubuh bagian atas. Caranya, duduk dengan lutut ditekuk, kemudian putar tubuh secara bergantian ke kanan dan kiri.

Pastikan gerakan dilakukan dengan terkendali. Jangan memaksakan putaran terlalu jauh, terutama jika belum terbiasa melakukan latihan otot inti.

Kamu tidak perlu langsung menggunakan beban tambahan. Menguasai gerakan dasar tanpa alat dapat membantu membangun koordinasi dan mengenali kemampuan tubuh terlebih dahulu.

Apabila memiliki masalah punggung atau merasa tidak nyaman saat memutar badan, hentikan latihan dan pilih gerakan yang lebih sesuai.

4. Bicycle Crunch untuk koordinasi gerakan

Bicycle crunch dilakukan sambil berbaring telentang.