Digital Detox untuk Mengatasi Doomscrolling, Ini Cara Mengurangi Stres akibat Terlalu Lama Main HP

Cobalah menyediakan waktu sekitar 30 menit setiap hari tanpa membuka ponsel, laptop, atau perangkat digital lainnya. Waktu tersebut bisa digunakan untuk beristirahat, menikmati suasana sekitar, atau berbincang dengan keluarga.

Jika sudah terbiasa, durasinya dapat ditambah sesuai kebutuhan. Kuncinya adalah memulai secara realistis agar kebiasaan ini lebih mudah dipertahankan.

2. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting

Notifikasi pesan, aplikasi belanja, dan media sosial sering membuat seseorang ingin terus memeriksa ponsel. Padahal, tidak semua pemberitahuan membutuhkan respons segera.

Pilih notifikasi yang benar-benar diperlukan dan nonaktifkan sisanya. Dengan begitu, perhatian tidak mudah teralihkan hanya karena layar menyala atau muncul pemberitahuan baru.

3. Ganti Kebiasaan Online dengan Aktivitas Offline

Saat muncul keinginan untuk terus menggulir layar, alihkan perhatian pada kegiatan lain. Membaca buku, berjalan kaki, berolahraga ringan, memasak, atau menulis jurnal bisa menjadi pilihan.

Aktivitas di luar layar juga memberi kesempatan untuk menikmati waktu tanpa harus terus membandingkan diri dengan kehidupan orang lain yang terlihat di media sosial.

4. Buat Zona Bebas Gadget di Rumah

Tentukan area tertentu yang tidak digunakan untuk bermain ponsel, misalnya meja makan atau kamar tidur. Aturan sederhana ini dapat membantu mengurangi kebiasaan memeriksa layar saat makan bersama atau ketika seharusnya beristirahat.

Jika memungkinkan, letakkan ponsel agak jauh dari tempat tidur dan gunakan waktu sebelum tidur untuk melakukan kegiatan yang lebih menenangkan.

Baca Juga: Amalan Setelah Shalat Jumat yang Bisa Diamalkan, Baca 4 Surat Ini Masing-Masing 7 Kali 

5. Pilih Konten yang Lebih Sehat untuk Pikiran

Digital detox bukan hanya tentang mengurangi durasi penggunaan perangkat, tetapi juga memperhatikan jenis informasi yang dikonsumsi.

Evaluasi akun media sosial yang diikuti. Jika suatu akun terus menyajikan konten yang memicu kecemasan atau membuat suasana hati memburuk, pertimbangkan untuk berhenti mengikuti atau membatasi paparan terhadapnya.

Sebaliknya, pilih konten edukatif, inspiratif, dan menyenangkan yang sesuai dengan kebutuhan. Membatasi waktu membaca berita juga dapat membantu agar keinginan untuk selalu mengetahui perkembangan terbaru tidak mengambil alih seluruh aktivitas harian.

Digital Detox Bukan Berarti Harus Menjauhi Dunia

Teknologi tetap memiliki banyak manfaat, mulai dari mempermudah komunikasi hingga membantu pekerjaan dan proses belajar. Karena itu, tujuan digital detox bukanlah menghindari teknologi sepenuhnya, melainkan menggunakannya secara lebih sadar.

Seseorang tetap bisa mengikuti berita, menjaga hubungan dengan teman, dan menggunakan media sosial tanpa harus selalu terhubung setiap saat. Hal yang penting adalah mengetahui kapan perlu mengakses informasi dan kapan waktunya berhenti sejenak.

Baca Juga: Tata Cara Puasa Ayyamul Bidh, Lengkap dengan Niat, Waktu Berpuasa, dan Ketentuan Khusus Dzulhijjah 

Mulailah dari langkah sederhana, seperti mengurangi waktu menggulir layar, mematikan notifikasi yang tidak perlu, atau menjauhkan ponsel sebelum tidur. Kebiasaan kecil tersebut dapat menjadi awal untuk membangun hubungan yang lebih sehat dengan dunia digital.

Dengan batasan yang konsisten, waktu dapat digunakan secara lebih terarah, konsentrasi lebih terjaga, dan energi emosional tidak mudah terkuras oleh derasnya informasi setiap hari.***