Badan Capek Setelah Kuliah tapi Tugas Menumpuk? Ini 5 Cara agar Tetap Fokus Belajar

Belajar tidak selalu berarti duduk berjam-jam sambil membaca buku tebal. Ketika energi sedang terbatas, kamu bisa memilih metode yang lebih ringan tetapi tetap membantu memahami materi.

Salah satu pilihan adalah teknik Pomodoro, yaitu membagi waktu belajar menjadi sesi singkat yang diselingi istirahat. Sebagai contoh, kamu dapat belajar selama 25 menit lalu beristirahat selama lima menit. Durasi tersebut bisa disesuaikan dengan kemampuan konsentrasi masing-masing.

Kamu juga bisa menggunakan kartu belajar (flashcard), membuat rangkuman singkat, menjawab soal latihan, atau menjelaskan kembali materi dengan kata-kata sendiri. Cara-cara ini membantu mengubah kegiatan belajar menjadi aktivitas yang lebih terarah.

Jika sulit berkonsentrasi membaca setelah seharian kuliah, materi audio atau rekaman penjelasan dapat menjadi pilihan tambahan. Belajar bersama teman juga bisa membantu, terutama ketika ada konsep yang belum dipahami.

Meski demikian, sesuaikan metode dengan jenis materi. Mendengarkan rekaman saja belum tentu cukup untuk memahami konsep yang rumit. Untuk materi yang membutuhkan pemahaman mendalam, lengkapi dengan mencatat, berdiskusi, atau mengerjakan latihan.

Baca Juga: Selalu Tidak Enakan kepada Orang Lain? Coba 8 Cara Berhenti Menjadi People Pleaser Mulai Sekarang 

4. Atur Lingkungan agar Lebih Mudah Berkonsentrasi

Kondisi tempat belajar turut memengaruhi kemampuan untuk mempertahankan perhatian. Kamar yang berantakan, suara bising, notifikasi ponsel, atau posisi belajar yang terlalu nyaman bisa membuat kamu lebih mudah terdistraksi.

Sebelum mulai belajar, rapikan area yang akan digunakan dan siapkan perlengkapan yang diperlukan. Letakkan buku, laptop, catatan, serta alat tulis dalam jangkauan agar kamu tidak perlu sering meninggalkan tempat belajar.

Matikan notifikasi yang tidak mendesak dan jauhkan ponsel jika tidak dibutuhkan untuk mengakses materi. Jika suasana kos terlalu ramai, gunakan tempat yang lebih tenang, seperti perpustakaan atau ruang belajar kampus.

Sebagian orang merasa lebih nyaman belajar sambil mendengarkan musik instrumental dengan volume rendah. Namun, jika musik justru mengganggu pemahaman, pilih suasana yang lebih hening.

Kamu juga bisa mencoba mengunyah permen karet jika menyukainya. Akan tetapi, jangan mengandalkan kebiasaan tersebut sebagai cara utama untuk menghilangkan kantuk atau meningkatkan konsentrasi. Efeknya dapat berbeda pada setiap orang, dan permen karet tidak dapat menggantikan tidur yang cukup.

5. Jangan Abaikan Tidur dan Kebutuhan Tubuh

Ada kalanya rasa lelah bukan sekadar masalah kurang motivasi, melainkan tanda bahwa tubuh membutuhkan pemulihan. Jika mata terasa berat, kepala sulit diajak berpikir, dan materi yang dibaca terus terlupakan, memaksakan belajar sampai larut malam belum tentu efektif.

Pertimbangkan untuk tidur lebih awal dan melanjutkan belajar setelah bangun dalam keadaan lebih segar. Mahasiswa dewasa umumnya membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, meskipun kebutuhan individu dapat berbeda.

Selain tidur, jangan melewatkan makan dan minum. Tubuh membutuhkan energi yang cukup untuk menjalani perkuliahan sekaligus menyelesaikan tugas.