Sering Overthinking dan Sulit Merasa Bahagia? Coba 5 Kebiasaan Bersyukur Ini Setiap Hari

Tidak semua bentuk apresiasi harus dituangkan dalam surat panjang. Mengucapkan terima kasih ketika seseorang membantu pekerjaan, menyiapkan makanan, atau meluangkan waktu untuk mendengarkan cerita juga merupakan bentuk latihan bersyukur.

Sering kali, kebaikan kecil terasa biasa karena terjadi berulang kali. Padahal, perhatian tersebut dapat membuat kehidupan lebih ringan dan hubungan antarmanusia menjadi lebih hangat.

Ketika mengucapkan terima kasih, cobalah melakukannya dengan sadar. Jangan hanya mengucapkan kata-katanya, tetapi pahami juga kebaikan yang telah kamu terima.

Kebiasaan sederhana ini dapat membantu membangun hubungan sosial yang lebih positif. Kamu pun menjadi lebih terbiasa mengenali kontribusi orang lain, alih-alih menganggap semua bantuan sebagai sesuatu yang sudah semestinya diberikan.

4. Ingat Tiga Pengalaman Baik Sebelum Tidur

Menjelang tidur, pikiran terkadang kembali memutar percakapan yang kurang menyenangkan, kesalahan saat bekerja, atau kekhawatiran mengenai hari esok. Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan tersebut dapat membuat waktu istirahat terasa kurang nyaman.

Salah satu latihan yang bisa dicoba adalah mengingat tiga pengalaman baik sebelum tidur. Tidak harus berupa kejadian besar. Kamu bisa mengingat pekerjaan yang selesai tepat waktu, makanan yang terasa enak, atau kesempatan beristirahat setelah menjalani hari yang sibuk.

Psikolog Martin E. P. Seligman dan rekan-rekannya mengembangkan latihan yang dikenal sebagai Three Good Things, yaitu mencatat tiga hal baik yang terjadi beserta penyebabnya.

Latihan tersebut pernah diteliti sebagai bagian dari intervensi psikologi positif dan menunjukkan hasil yang menjanjikan bagi sebagian peserta. Namun, manfaatnya tidak selalu sama bagi setiap orang dan bukan pengganti bantuan profesional ketika seseorang mengalami gangguan kesehatan mental.

Dengan membiasakan refleksi singkat, kamu dapat belajar melihat kembali hari yang telah berlalu secara lebih seimbang, tanpa hanya terpaku pada kesalahan atau kekecewaan.

Baca Juga: 3 Jenis Teh yang Baik untuk Kesehatan, dari Membantu Tidur hingga Menjaga Jantung 

5. Kurangi Kesibukan Sejenak untuk Menikmati Momen Kecil

Rutinitas yang padat terkadang membuat kita menjalani hari secara otomatis. Bangun tidur, bekerja, menyelesaikan tugas, lalu beristirahat tanpa benar-benar memperhatikan pengalaman yang sedang berlangsung.

Cobalah berhenti sejenak dan nikmati hal yang ada di depan mata. Rasakan hangatnya minuman, dengarkan suara alam, perhatikan udara pagi, atau nikmati percakapan tanpa terus-menerus memeriksa ponsel.

Kebiasaan ini berkaitan dengan mindfulness, yaitu kemampuan memberikan perhatian pada pengalaman saat ini dengan lebih sadar. Praktik mindfulness dapat membantu sebagian orang mengelola stres dan meningkatkan kesadaran terhadap pikiran maupun perasaan.

Ketika perhatian tidak selalu terseret oleh penyesalan masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan, kita memiliki lebih banyak kesempatan untuk menyadari pengalaman positif yang sedang berlangsung.

Menikmati momen kecil bukan berarti semua persoalan langsung hilang. Namun, kebiasaan ini bisa menjadi cara sederhana untuk memberi ruang bagi diri sendiri di tengah aktivitas yang melelahkan.

Rasa Syukur Bukan Berarti Harus Selalu Berpikir Positif

Melatih rasa syukur bukan berarti kamu harus menyangkal kesedihan, mengabaikan masalah, atau memaksakan diri untuk bahagia setiap saat. Perasaan kecewa, marah, cemas, dan sedih tetap merupakan bagian wajar dari pengalaman manusia.

Rasa syukur justru dapat dilatih bersamaan dengan kemampuan mengakui emosi yang sedang dirasakan. Seseorang bisa mengalami hari yang berat sekaligus menghargai dukungan dari orang terdekat atau keberhasilan kecil yang berhasil dicapai.

Untuk memulainya, pilih satu kebiasaan yang paling mudah dilakukan. Kamu bisa menulis jurnal selama beberapa menit, menyampaikan terima kasih kepada seseorang, atau mengingat pengalaman baik sebelum tidur.

Baca Juga: Hasil Liga Europa: AC Milan Hancurkan RB Salzburg 4-0, Alphadjo Cisse Menggila 

Lakukan secara konsisten tanpa menuntut perubahan besar dalam waktu singkat.