Menua dengan Sehat Bisa Dimulai dari Gelas, Bagaimana Memilih Minuman Sehari-hari?

KebonCinta.com - Saat memikirkan pola makan sehat, perhatian sering tertuju pada isi piring. Padahal, minuman yang menemani sarapan, makan siang, hingga waktu bersantai juga perlu diperhatikan.

Pilihan minuman dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi. Namun, kebiasaan menambahkan gula atau memilih minuman kemasan tanpa membaca label bisa membuat asupan harian berbeda dari yang dibayangkan.

Mendukung penuaan sehat melalui minuman tidak harus dimulai dari produk mahal. Langkah awalnya adalah mengenali apa yang diminum, seberapa banyak, dan bagaimana pilihan tersebut sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Pilih Minuman Sehari-hari yang Mendukung Hidrasi

Air putih dapat menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan. National Institute on Aging (NIA) menyarankan orang lanjut usia minum air sepanjang hari untuk membantu menjaga hidrasi, pencernaan, dan penyerapan nutrisi.

Baca Juga: Teh Jahe Bisa Menambah Asupan Cairan, Apa Perannya dalam Menjaga Kesehatan Ginjal? 

Agar kebiasaan ini lebih mudah dijalankan, letakkan air minum di tempat yang sering digunakan. Sediakan gelas di meja makan atau bawa botol ketika beraktivitas.

Kebutuhan cairan tidak selalu sama pada setiap orang. Jika dokter memberikan pembatasan cairan karena kondisi kesehatan tertentu, ikuti arahan tersebut.

Perhatikan Gula dalam Minuman Sehari-hari

Nama minuman yang terdengar sehat belum tentu menggambarkan seluruh isinya. Teh, kopi, atau minuman berbahan susu dapat memiliki tambahan gula yang cukup banyak, tergantung cara penyajiannya.

NIA mengingatkan bahwa minuman kedai kopi sering mengandung tambahan gula dan lemak. Karena itu, perhatikan bahan tambahan serta ukuran porsinya ketika memesan.

Jus buah juga perlu dipertimbangkan porsinya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan bahwa gula yang secara alami terdapat dalam jus termasuk gula bebas yang konsumsinya perlu dibatasi, meskipun tidak diberi gula tambahan.

Baca Juga: Kenali Kefir, Susu Fermentasi yang Menarik Perhatian dalam Penelitian Kesehatan Usus 

Baca Label Sebelum Memilih Minuman Kemasan

Luangkan waktu untuk melihat takaran saji, kandungan gula, dan nutrisi pada kemasan. Perhatikan pula jumlah sajian dalam satu botol agar tidak menghitung asupan berdasarkan satu sajian saja.

Bandingkan produk dengan ukuran sajian yang setara. Cara ini membantu memilih berdasarkan komposisi, bukan sekadar tulisan promosi pada bagian depan kemasan.

Jika mencari minuman untuk menambah nutrisi tertentu, pastikan kandungannya tercantum pada label. Pilihan tersebut sebaiknya melengkapi makanan sehari-hari, bukan menggantikan seluruh kebutuhan makan.

Tempatkan Minuman dalam Pola Hidup untuk Menua Sehat

Tidak ada satu minuman yang dapat menjamin seseorang menua dengan sehat. NIA menekankan pentingnya pola makan beragam serta pilihan dengan sedikit atau tanpa tambahan gula, lemak jenuh, dan natrium.

Baca Juga: Berikut 5 Jenis Makanan yang Perlu Dibatasi demi Menjaga Kesehatan Otak dan Daya Ingat 

Mulailah dari perubahan yang mudah dipertahankan: menyediakan air putih, mengurangi tambahan gula, dan memeriksa label sebelum membeli. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu membangun pola konsumsi yang lebih sesuai dengan kebutuhan tubuh.