Bukan Cuma Beban Kerja, 5 Kebiasaan Ini Bisa Membuat Pekerja Cepat Lelah

KebonCinta.com-- Bekerja seharian di kantor tidak selalu terasa melelahkan hanya karena banyaknya tugas. Kebiasaan kecil yang terus dilakukan setiap hari juga bisa membuat pekerjaan terasa lebih berat, mulai dari melewatkan waktu istirahat hingga sulit melepaskan perhatian dari ponsel.

Rutinitas yang padat sering membuat pekerja kantoran merasa harus terus produktif. Akibatnya, kebutuhan tubuh untuk beristirahat kerap dikesampingkan, sementara pekerjaan yang seharusnya bisa diselesaikan secara bertahap justru menumpuk menjelang tenggat waktu.

Jika dibiarkan, kebiasaan tersebut dapat mengganggu konsentrasi, membuat pengelolaan waktu semakin sulit, dan mengurangi kesempatan untuk memulihkan energi setelah bekerja. Karena itu, mengenali pola kerja sehari-hari menjadi langkah awal untuk membangun rutinitas yang lebih sehat.

Berikut lima kebiasaan yang perlu diperhatikan pekerja kantoran agar aktivitas kerja tetap berjalan efektif tanpa mengabaikan kebutuhan diri sendiri.

Baca Juga: Kemendag Dorong UMKM Manfaatkan AI untuk Jualan Online, Bisa Bantu Kenali Konsumen hingga Tingkatkan Produk 

1. Melewatkan istirahat karena merasa pekerjaan belum selesai

Saat daftar tugas masih panjang, mengambil waktu istirahat terkadang terasa seperti membuang waktu. Sebagian pekerja memilih tetap duduk di depan komputer, bahkan ketika tubuh mulai terasa pegal dan pikiran sulit berkonsentrasi.

Padahal, jeda singkat dapat membantu mengurangi kelelahan akibat aktivitas yang dilakukan terus-menerus. Istirahat tidak harus diisi dengan kegiatan rumit. Berdiri dari kursi, berjalan sebentar, melakukan peregangan ringan, atau minum air dapat menjadi pilihan sederhana.

Pekerja juga bisa mengatur pengingat untuk mengambil jeda di sela-sela tugas. Dengan begitu, istirahat tidak selalu menunggu sampai pekerjaan selesai seluruhnya atau tubuh benar-benar kelelahan.

2. Mengorbankan waktu tidur demi menyelesaikan aktivitas lain

Jam kerja yang berakhir pada sore hari tidak selalu berarti seluruh kesibukan ikut berhenti. Ada pekerja yang masih harus mengurus pekerjaan rumah, menyelesaikan urusan pribadi, atau menghabiskan waktu dengan gawai hingga larut malam.

Jika kebiasaan tidur terlalu sedikit berlangsung berulang kali, tubuh dapat kehilangan waktu pemulihan yang dibutuhkan. Kurang tidur juga dapat memengaruhi perhatian, suasana hati, dan kemampuan menjalankan aktivitas pada hari berikutnya.

Orang dewasa umumnya dianjurkan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Untuk membantu memenuhi kebutuhan tersebut, pekerja dapat menetapkan jam tidur yang relatif konsisten, mengurangi aktivitas yang tidak mendesak menjelang malam, dan membatasi penggunaan ponsel sebelum tidur.

Mengatur waktu istirahat bukan berarti mengurangi produktivitas. Sebaliknya, tidur yang cukup merupakan bagian penting dari upaya menjaga kesiapan tubuh dan pikiran saat bekerja.

3. Menunda pekerjaan sampai mendekati tenggat waktu

Pekerjaan yang tampak sulit atau membutuhkan konsentrasi tinggi sering kali menjadi tugas yang paling ingin dihindari. Seseorang mungkin memilih mengerjakan hal-hal kecil terlebih dahulu, meskipun tugas utama memiliki tenggat waktu yang lebih dekat.

Kebiasaan menunda dapat membuat pekerjaan menumpuk dan memicu tekanan ketika batas waktu semakin dekat. Akibatnya, tugas yang sebenarnya bisa diselesaikan secara bertahap harus dikerjakan dalam waktu yang lebih sempit.

Salah satu cara mengatasinya adalah membagi pekerjaan besar menjadi beberapa bagian kecil. Tentukan langkah pertama yang paling mudah dilakukan, lalu lanjutkan ke tahap berikutnya secara teratur.

Membuat daftar prioritas juga membantu pekerja membedakan tugas yang mendesak, pekerjaan yang penting, dan aktivitas yang masih bisa ditunda. Cara ini membuat alur kerja lebih jelas sehingga energi tidak habis untuk memikirkan banyak tugas sekaligus.

Baca Juga: Contoh Soal TKA Bahasa Indonesia Bertema Lingkungan, Belajar Menilai Data dan Makna Ungkapan 

4. Terlalu sering memeriksa media sosial saat bekerja

Notifikasi ponsel sering kali terlihat sepele.