Tak Perlu ke Gym! 5 Gerakan Workout di Rumah Ini Bisa Bantu Latih Otot Perut

Gerakan ini melibatkan otot perut dan membutuhkan koordinasi antara tubuh bagian atas dengan kaki. Karena itu, teknik yang benar lebih penting daripada melakukan banyak pengulangan dalam waktu singkat.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa latihan seperti crunch dapat membantu memperkuat otot perut. Namun, latihan tersebut tidak otomatis menghilangkan lemak yang berada tepat di atas otot perut.

Agar lebih nyaman, lakukan gerakan secara perlahan dan hindari menarik leher dengan tangan. Jika punggung terasa tidak nyaman, hentikan latihan dan pertimbangkan variasi lain.

5. Leg Raises

Leg raises menjadi pilihan berikutnya untuk melatih otot inti. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang, kemudian mengangkat dan menurunkan kedua kaki secara perlahan.

Selama latihan, usahakan gerakan tetap terkendali dan jangan memaksakan rentang gerak yang membuat punggung terasa tidak nyaman. Bagi pemula, variasi dengan lutut sedikit ditekuk dapat terasa lebih mudah dilakukan.

Jika memiliki riwayat masalah punggung atau kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya sesuaikan latihan dengan kemampuan tubuh dan mintalah saran tenaga kesehatan atau profesional olahraga bila diperlukan.

Berapa lama sebaiknya berolahraga?

Menurut CDC, orang dewasa umumnya dianjurkan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, disertai aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.

Rekomendasi tersebut merupakan target aktivitas fisik mingguan secara keseluruhan, bukan berarti seluruh waktunya harus dihabiskan untuk latihan perut. Berjalan kaki, bersepeda, dan aktivitas lain yang sesuai kemampuan juga bisa menjadi bagian dari rutinitas.

Pada akhirnya, lima gerakan di atas dapat membantu melatih otot inti tanpa harus pergi ke gym. Lakukan secara bertahap, kombinasikan dengan aktivitas fisik lain, dan jangan mengharapkan perubahan bentuk perut hanya dari satu jenis latihan.

Yang terpenting adalah membangun kebiasaan bergerak secara konsisten, menjaga teknik latihan, serta memperhatikan kebutuhan dan kondisi tubuh.